Auch wenn die Männer es nicht immer offen zugeben wollen, fast alle träumen von einem guten und wohlgeformten Sixpack. Dieser weckt ja nicht nur erotische Fantasien bei den Damen, sondern ist auch ein Zeichen von Fitness und Kraft. Aber wie kann Mann denn nun schnell und effektiv zu diesem Ziel kommen? Es gibt wenige Schritte, die Männer einfach einhalten müssen, um sich den Traum von einem Sixpack erfüllen zu können.

Schritt Nummer eins: Nichts geht über einen Trainingsplan

Wer von einem Sixpack träumt sollte auf jeden Fall auf einen entsprechenden Trainingsplan setzen. Denn nur mit diesem kann das Ziel auch wirklich erreicht werden. Wer sich einen Übungsplan aufstellt, sollte dabei auch berücksichtigen, dass die Übungen fast täglich durchgeführt werden müssen. Aus diesem Grund sollte man sich zu Beginn einen Zeitpunkt überlegen, der auch wirklich in den täglichen Ablaufplan passt. An den aufgestellten Plan muss Mann sich dann auch halten. Ein Tag in der Woche sollte jedoch pausiert werden, um die Muskelregeneration zu unterstützen. In den Übungsplan sollte man sich genau notieren, welche Übungen wann erledigt worden sind.

Schritt Nummer zwei: Auf welche Übungen setzen?

Beim Aufstellen eines Trainingsplans kommen meist die Fragen nach den passenden Übungen auf. Generell sollte man auf Übungen setzen, die die Bauchmuskeln stärken. Dazu gehören die Sit-ups bzw. Crunshes. Pro Tag sollten etwa 200 Sit-ups bzw. Crunshes auf dem Plan stehen. Anfänger sollten zu Beginn jedoch ein bisschen weniger machen und langsamer beginnen. Gerne kann man auch mit ein wenig Gewicht trainieren. Auf diese Weise wird der Schwierigkeitsgrad erhöht. Männer sollten zudem auch die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Damit der Oberkörper ein harmonisches Bild ergibt sollten auch die Brustmuskeln trainiert werden. Hierzu sollten einfach mehrere Liegestütze am Tag gestemmt werden.

© CURAphotography – Fotolia.com

Schritt Nummer drei: Nahrung für die Muskeln

Damit sich die Muskeln im Körper entsprechend aufbauen können, sollten auch die passenden Nahrungsmittel gegessen werden. Das bedeutet, Mann muss auf Fett verzichten und im Gegensatz dazu viele Energielieferanten zu sich nehmen. Zu diesen gehören unter anderem Vollkornbrot, Putenfleisch oder auch Thunfisch. Noch wichtiger ist jedoch das Eiweiß. Dieses findet sich vor allem in Eiern, Rindfleisch und Hüttenkäse. Und bei einer gesunden Ernährung sollten natürlich auch Obst und Gemüse nicht fehlen. Wer ein Sixpack haben möchte, sollte vor allem auf Ananas, Papaya und Ingwer setzen.

Mit diesen drei Schritten wird es zwar für Männer nicht einfacher einen Sixpack zu bekommen, die Voraussetzungen sind jedoch einfach besser, das Ziel auch wirklich zu erreichen.

Trainingsplan für Sixpack
Abnehmenlösung damit man den Six pack sieht !